plan na

witamy podaj swoje wymiary, zdjecie sylwetki dla przyszlego porownania tez by sie przydalo. Plan treningowy na razie nei silowy tylko wytrzymalosciowy bedzie, i szukaj silowni

To wszystko jest do ułożenia. zarówno twoja jak i jego postawa jest w tym wypadku nie na miejscu. autor sam chyba nie wie co mówi. Niech sobie tak ćwiczy jak mu wygodnie. To co sobie tam ułożył to nikt nie wie po odwalił to na kolanie. Ile biegu może on biega sobie 10min a potem idzie na trening to mu naprawdę to nie zaszkodzi. albo robi 2 [...]

To wszystko jest do ułożenia. zarówno twoja jak i jego postawa jest w tym wypadku nie na miejscu. autor sam chyba nie wie co mówi. Niech sobie tak ćwiczy jak mu wygodnie. To co sobie tam ułożył to nikt nie wie po odwalił to na kolanie. Ile biegu może on biega sobie 10min a potem idzie na trening to mu naprawdę to nie zaszkodzi. albo robi 2 [...]

Plan diety otrzymujesz w formie dziennika żywieniowego w aplikacji na stronie. Jest możliwość konsultacji, ale nie w formie czatu. Na odpowiedź jest 48 godziny. Z reguły jednak otrzymuje się w ciągu maksymalnie 12h.

jak na początek polecam 3 dni treningowe, plan ogólnorozwojowy, żeby mięsnie były widoczne musisz nabrać masy mięśniowej co wiąże się z czasem

Plan do dupy bo nie zgodny z założeniami treningu na sile.

wg mnie kazdy uklada plan wg wlasnych przyrostow jesli tak Ci bije najsztbciej sila cwicz tak jesli nie to zmieniaj cwiczenia ilosc serii i powt ... ja powiem tak cwicze zawsze do oporu kazda seria i sila dobrze rosnie wg mnie i wielu innych co cwiczyli do oporu (duzy ciezar) max ilosc powt na serie 10 w 1 seri a potem jak idzie robie przerwy dop [...]

[...] bolaly mnie lydki i uda- silne zkwasy -prawie nic nie schudlam tylko mam odrobine jedrniejsze cialo - paznokci nie polamalam i nadal mam dlugie i sliczne wszystkie cwiczenia mi sie podobaly- Brurtus nie drocz sie ze mna tylko mi ustal ten plan - ide zaraz na silownie i znowu bede sie obijala- i to przez Ciebie bo nie wiem co mam cwiczyc

upss weszlam na nicka brata - brutus napisz mi ten plan buntowniczka

[...] Jak zaczynałem to ważyłem bardzo mało taki szczawik byłem. Teraz waże jakieś 73kg przy wzroście ok 180cm jak dla mnie to te 73kg to troche malo i dlatego potrzebuje jakiegoś planu na mase pisałem już tu kilka razy ale ciągle zostaje odsyłany do cyklicznego a ja potrzebuje terningu ROZDZIELONEGO więc nie odsyłajcie mnie kolejny raz do CYKLICZNEGO. [...]

jest to mój pierwszy plan takze prosze o zbadanie tego czy wszystko jest ok jesli chodzi o kolejnosc cwiczeń. Ja słyszałem ze na duze gr. miesni powinno byc wiecej powtórzeń(8) a mniejsze gr po 6......

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : Jest 6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:Ogólny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):120 Klata Barki 90 reszty nie sprawdzałem Mój problem to [...]

[...] martwy, wyciąg. jak widzisz, wszystko da się zmieścić i zrobić, nie wiem czemu wg Ciebie jedno z drugim się gryzie. A bic Ci od podciągania nie urośnie, przestań. jak Ci mogę wkleić plan typa co robi kilkadziesiąt pompek z obciążeniem w ramach FBW i co, jak ktoś robi pompki to ma w ogóle siłkę odpuścić bo już łapy i klata dostatecznie spompowane?

Diety nie stosuje nie mam na to czasu,jem wszystko a Plan jest taki Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-Triceps,plecy,brzuch Czwartek-nogi,barki,brzuch

Plan treningowy tak na prawdę nie robi tutaj wielkiej różnicy. Skup sie na diecie (deficyt kalorii) i dodaj do swojego treningu trochę aero/HIIT, skróć przerwy wypoczynkowe na treningu siłowym i to wystarczy :-))

Ten sposób: ->jade wszystkie serie na klate najpierw( najpierw 3 serie plaska, potem 3 serie skos, potem 3 serie rozpietki, potem na barki jak skoncze klata, potem tri) Ale to jest twój plan?! Ćwiczysz tak codziennie? Cofam pytanie Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-05-24 12:59:25

Zamotałem się totalnie O ile dobrze rozumiem chcesz ćwiczyć 2 planami, ok. Jednak plan jest troszkę za ciężki, 12 serii na ramiona to troszkę dużo nie uważasz? Proponowałbym poodejmować kilka serii wzorując się na splicie adzika.

www.google.pl- tam na pewno znajdziesz plan dla siebie

Może i znajde ale wole zeby ktos kto sie na tym zna napisał mi plan tez pod kątem tych odżywek

No co tu ukrywać-patyki.Coś tam widać mięśni,ale brakuje dobrych kilku cm. Co ja mogę polecić: 4-6 tyg. specjalizacji na całe lower body. Później kilka tygodni treningu nóg małą objętością-i priorytet.Mocny 1/2 dniowy plan. Poprawa będzie znaczna,jednak podejrzewam że po 1/1,5r nadal będą odbiegały od reszty.